5 razy 5 trening

[...] mam pewna zagwozdkę. Plan treningowy ułożony dla klasycznego ekto, czyli szybki, ciężki trening. Fakt, że po siłowni jestem tak skatowany że ledwo włóczę nogami - i tak 3 razy w tyg. Tylko że w pozostałe dni mam nadmiar energii!! Jak się nie styram, to mam naprawdę poważne problemy z zaśnięciem - a pracę mam biurową. Dodam, że nie stosuję [...]

[...] O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca fizyczna, 4 trening Uprawiane sporty: biegi i Siłownia częstość i intensywność treningów 4 razy w tygodniu, Średnia staż treningowy: 2 lat Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : zdrowe produkty, bez liczenia kcal Stan zdrowia [...]

[...] : 78 Obwód pasa: 95 Obwód bioder: 102 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd (około 35%) Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu siłownia + aeroby Stan zdrowia : Hashimoto + Insulinooporność Leki: Letrox 50, Metformina 500 Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby [...]

[...] nóg 3x10 -Spięcia 3x10 -Plank: 2xmax B 1. Podciąganie planem 2. Martwy ciąg 4x10 3. Wyciskanie na klatkę skos 4x10 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x10 5. Francuskie leżąc 3x10 te podciąganie planem to robię ze strony podciąganie.pl, żeby poprawić podciąganie, na początku podciągałem się 5 razy siłowo, teraz dociągam do 10-12 więc jest poprawa.

[...] ze wzgledu na zawod staram sie dbac o diete no ale czasem sie nie da ;/ i trzeba jesc ze tak powiem byle co ;/ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:3-4 razy tygo 9. CEL CYKLU:ladna masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia [...]

WIEK: 33 2. WAGA: 98 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat bez przerw, 3-4 razy w tyg 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: 360g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na enanie, 16 tygodni 250 mg e5d 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: Czysta masa 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] 40 -klatka:-- -udo:-- -talia:-- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu SPLIT 9. CEL CYKLU masa mięśniową i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 5 z przerwami 6. DIETA: -białko:3,4 -węglowodany:5,2 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING:split od 3 do 5 razy 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jest troche fatu 13. STAN ZDROWIA: [...]

Witam Mam 15 lat.Jednym z moich założeń jest wyrzeźbienie ładnych mięśni brzucha.Waże 60kg, mam ponad 190cm wzrostu, lekki tłuszczyk na brzuchu.Możecie polecić mi jakiś trening i dietę ?Dodam, że trenuje piłkę nożną, trening 3 razy w tygodniu.

[...] zabardzo czasu zeby wpasc tam i zobaczyc jak wyglada trening , chcialbym spytac czy jest ktos co moze sie wypowiedziec jak ogolnie warunki (trenerzy,jak z treningami-ile razy w tygodniu , jakie oplaty). Dopiero chce zaczac przygode i z okolic Bytomia ten Boks i Muay Thai chyba wchodza w gre. (chyba ze jest jakas dobra sekcja w poblizu godna [...]

[...] SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2 g/kg masy WEGLOWDANY: 6g/kg masy TLUSZCZ: 1g/kg masy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1. Metanabol 15g ed 8.TRENING: 3 razy w tygodniu typowo na mase 9.CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8 miesiecy 11.POZIOM BF% : nie mierzylem aczykolwiek jestem typowym [...]

[...] z tym wszystkim współgra odpowiednia dieta. Moje parametry: Wzrost:175 cm,Waga:76 kg. Wyniki siłowe: Wyciskanie na ławce płaskiej:82kg Martwy ciąg:88 kg, Podciągnięcia:18 razy Przysiad:90 kg (to wyniki ostatniej serii czyli 5 powtórzeń) A to przykładowy plan: Poniedziałek(klatka+biceps+brzuch) Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej - [...]

witam, postanowiłem zmienić trening jako że po fbw nie czuję efektów jak zakwasy itp na początek mam pytanie czy skoro robie również aeroby 4 razy w tygodniu to czy 3 dniowy split będzie dobry chodzi mi o zmniejszenie masy tłuszczowej więc jaki trening ułożyć?? rzeźba??

[...] mięśni, zapewne tyle samo co tłuszczu. Po redukcji byłam dosłownie sflaczała haha i okropnie wyglądałam. Zakładając że byłabym na tej masie jakoś do września, trening FBW 3 razy w tygodniu, potem przeszłabym na redukcję to w końcu pozbyłabym się tego grubo-chudego brzucha? Kolejna sprawa obawiam się że te mięśnie co teraz nabuduje na redukcji [...]

[...] 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Suplementacja to ZMA przed snem, kreatyna jako antykatabolik(DT 2 razy dziennie, DNT raz) na czczo i po treningu. Trening zaczynam o godz 17 , zakładam 1 godz ciwczen i odrazu białko 30 min pózniej posiłek. Poczytałem pare art i założyłem [...]

[...] WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] to wystarczy. Czy zajęcia w grupie początkowej prowadzone są od samych podstaw? Trzeba mieć jakieś przygotowanie fizyczne. Od kilku miesięcy ćwiczę Trening siłowy dla bokserów - 2 razy w tygodniu, powiększony o kilka ćwiczeń i powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. Wzrost i waga mają jakieś znaczenie? Z góry dziękuję za wszelkie porady i opinie :)

[...] białka : 4g/kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów : 5/6g Ilość spożywanych tłuszczów : xx Opis przebytych cykli sterydowych : 0 Trening : 4 razy w tygodniu: I. Klatka, II. Biceps, Tricep III. IV. Barki V. Plecy VI. VII. Cel cyklu : Przybranie 5/6 kg mięśni plus wzrost siły Odstęp czasowy od [...]

Mój trening FBW.Będe ćwiczyc 3 razy w tyg. poniedziałek, środa i piątek.Oceniajcie i poprawiajcie. 1.Wyciskanie sztangielek (naramienne) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne) 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie (klatka) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (klatka) 5.Podciąganie sztangi w opadzie (grzbiet) 6.Prostowanie nóg w [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam pytanie dotyczące treningu 2 razy w dniu Czy w ogole polecacie taki trening? Mam do dyspozycji obciążenie ławkę hantle wyciąg. Czy polecacie rano trening siłowy a wieczorem aeroby ? Chodzi mi o spalenie zbędnych kilogramów :P